Mag N°292 janvier 2015


En 2015, mon alimentation sans pression

Le rituel des vœux et des bons souhaits a repris du service Ă  minuit pĂ©tantes le 1er janvier et inonde vos boites mails, textos et rĂ©seaux sociaux. L’intention est bonne mais ça ne vous mettrait pas dĂ©jĂ  un peu la pression ? Puisque la mode est aux rĂ©solutions, voici quelques pistes pour ĂȘtre en accord avec votre alimentation, sans stress.


1. Bannissez le mot « régime » de votre langage

Les rĂ©gimes font grossir, c’est dĂ©sormais prouvĂ©. Le mĂ©canisme est physiologique et psychologique. La privation et les carences provoquĂ©es par les rĂ©gimes vous feront perdre du poids les premiers temps, mais les kilos reviennent au galop trĂšs rapidement. Optez plutĂŽt pour une alimentation Ă©quilibrĂ©e accompagnĂ©e d’une activitĂ© physique : le combo gagnant pour atteindre ses objectifs pondĂ©raux, sans frustration !


2. Mangez Ă  votre faim

La faim est un état naturel qui vous indique que votre corps a besoin de manger. Lorsque vous avez sommeil, vous dormez ; vous ne vous forcez pas à rester éveillé. Il serait donc absurde de lutter contre cette faim en mangeant trois feuilles de salade ou en sautant un repas. Ecoutez votre corps et apportez lui ce dont il a besoin, ni plus ni moins.


3. Ne vous fixez pas d’interdiction

« Il ne faut pas que je mange ceci », « je ne peux pas me permettre ça », « tous les jours je mange tel aliment » : ces rĂšgles restrictives sont des rĂ©gimes dĂ©guisĂ©s. Elles dĂ©cuplent la frustration et les compulsions. On s’autorise tout, et les envies irrĂ©pressibles disparaitront !


4. Une modification alimentaire Ă  la fois

Vous souhaitez amĂ©liorer votre hygiĂšne alimentaire durablement ? Allez-y progressivement, et rĂ©alisez un changement Ă  la fois. En bouleversant toutes vos habitudes du jour au lendemain, il est fort probable que vous abandonniez vos bonnes rĂ©solutions rapidement ! DĂ©couvrez de nouveaux aliments petit Ă  petit en cuisinant des plats qui vous font envie. Lorsque ce premier changement est acquis, et surtout qu’il vous convient, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif.


5. Prenez du plaisir

Certainement le conseil le plus important, celui qui vous Ă©vitera de lutter en permanence avec votre poids, votre assiette et vos envies : assumez ce que vous mangez, mangez des aliments pour le plaisir et n’en culpabilisez ni avant, ni pendant, ni aprĂšs. Manger en ayant une attitude positive vous permettra en plus de mieux digĂ©rer et de tirer les bĂ©nĂ©fices de vos aliments.


6. Identifiez vos objectifs

Avoir une alimentation Ă©quilibrĂ©e n’est pas une obligation. C’est uniquement la rĂ©ponse Ă  un besoin dÂ’Ă©quilibrer son mode de vie, ses envies et ses besoins. Posez vous la question : est-ce que je veux manger rĂ©ellement autrement ou continuer Ă  faire des sacrifices alimentaires qui ne correspondent pas Ă  ce que j’aime et Ă  ma façon de vivre ? Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise rĂ©ponse. Seul votre objectif compte, et que vous en ayez pleinement conscience.


Article rédigé par Aude Pebay