Mag N°292 janvier 2015
En 2015, mon alimentation sans pression
Le rituel des vÂux et des bons souhaits a repris du service Ă minuit pĂ©tantes le 1er janvier et inonde vos boites mails, textos et rĂ©seaux sociaux. LÂintention est bonne mais ça ne vous mettrait pas dĂ©jĂ un peu la pression ? Puisque la mode est aux rĂ©solutions, voici quelques pistes pour ĂȘtre en accord avec votre alimentation, sans stress.
Les rĂ©gimes font grossir, cÂest dĂ©sormais prouvĂ©. Le mĂ©canisme est physiologique et psychologique. La privation et les carences provoquĂ©es par les rĂ©gimes vous feront perdre du poids les premiers temps, mais les kilos reviennent au galop trĂšs rapidement. Optez plutĂŽt pour une alimentation Ă©quilibrĂ©e accompagnĂ©e dÂune activitĂ© physique : le combo gagnant pour atteindre ses objectifs pondĂ©raux, sans frustration !
La faim est un état naturel qui vous indique que votre corps a besoin de manger. Lorsque vous avez sommeil, vous dormez ; vous ne vous forcez pas à rester éveillé. Il serait donc absurde de lutter contre cette faim en mangeant trois feuilles de salade ou en sautant un repas. Ecoutez votre corps et apportez lui ce dont il a besoin, ni plus ni moins.
« Il ne faut pas que je mange ceci », « je ne peux pas me permettre ça », « tous les jours je mange tel aliment » : ces rĂšgles restrictives sont des rĂ©gimes dĂ©guisĂ©s. Elles dĂ©cuplent la frustration et les compulsions. On sÂautorise tout, et les envies irrĂ©pressibles disparaitront !
Vous souhaitez amĂ©liorer votre hygiĂšne alimentaire durablement ? Allez-y progressivement, et rĂ©alisez un changement Ă la fois. En bouleversant toutes vos habitudes du jour au lendemain, il est fort probable que vous abandonniez vos bonnes rĂ©solutions rapidement ! DĂ©couvrez de nouveaux aliments petit Ă petit en cuisinant des plats qui vous font envie. Lorsque ce premier changement est acquis, et surtout quÂil vous convient, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif.
Certainement le conseil le plus important, celui qui vous Ă©vitera de lutter en permanence avec votre poids, votre assiette et vos envies : assumez ce que vous mangez, mangez des aliments pour le plaisir et nÂen culpabilisez ni avant, ni pendant, ni aprĂšs. Manger en ayant une attitude positive vous permettra en plus de mieux digĂ©rer et de tirer les bĂ©nĂ©fices de vos aliments.
Avoir une alimentation Ă©quilibrĂ©e nÂest pas une obligation. CÂest uniquement la rĂ©ponse Ă un besoin dÂĂ©quilibrer son mode de vie, ses envies et ses besoins. Posez vous la question : est-ce que je veux manger rĂ©ellement autrement ou continuer Ă faire des sacrifices alimentaires qui ne correspondent pas Ă ce que jÂaime et Ă ma façon de vivre ? Il nÂy a pas de bonne ou de mauvaise rĂ©ponse. Seul votre objectif compte, et que vous en ayez pleinement conscience.
Article rédigé par Aude Pebay
1. Bannissez le mot « régime » de votre langage
Les rĂ©gimes font grossir, cÂest dĂ©sormais prouvĂ©. Le mĂ©canisme est physiologique et psychologique. La privation et les carences provoquĂ©es par les rĂ©gimes vous feront perdre du poids les premiers temps, mais les kilos reviennent au galop trĂšs rapidement. Optez plutĂŽt pour une alimentation Ă©quilibrĂ©e accompagnĂ©e dÂune activitĂ© physique : le combo gagnant pour atteindre ses objectifs pondĂ©raux, sans frustration !
2. Mangez Ă votre faim
La faim est un état naturel qui vous indique que votre corps a besoin de manger. Lorsque vous avez sommeil, vous dormez ; vous ne vous forcez pas à rester éveillé. Il serait donc absurde de lutter contre cette faim en mangeant trois feuilles de salade ou en sautant un repas. Ecoutez votre corps et apportez lui ce dont il a besoin, ni plus ni moins.
3. Ne vous fixez pas dÂinterdiction
« Il ne faut pas que je mange ceci », « je ne peux pas me permettre ça », « tous les jours je mange tel aliment » : ces rĂšgles restrictives sont des rĂ©gimes dĂ©guisĂ©s. Elles dĂ©cuplent la frustration et les compulsions. On sÂautorise tout, et les envies irrĂ©pressibles disparaitront !
4. Une modification alimentaire Ă la fois
Vous souhaitez amĂ©liorer votre hygiĂšne alimentaire durablement ? Allez-y progressivement, et rĂ©alisez un changement Ă la fois. En bouleversant toutes vos habitudes du jour au lendemain, il est fort probable que vous abandonniez vos bonnes rĂ©solutions rapidement ! DĂ©couvrez de nouveaux aliments petit Ă petit en cuisinant des plats qui vous font envie. Lorsque ce premier changement est acquis, et surtout quÂil vous convient, vous pouvez vous fixer un nouvel objectif.
5. Prenez du plaisir
Certainement le conseil le plus important, celui qui vous Ă©vitera de lutter en permanence avec votre poids, votre assiette et vos envies : assumez ce que vous mangez, mangez des aliments pour le plaisir et nÂen culpabilisez ni avant, ni pendant, ni aprĂšs. Manger en ayant une attitude positive vous permettra en plus de mieux digĂ©rer et de tirer les bĂ©nĂ©fices de vos aliments.
6. Identifiez vos objectifs
Avoir une alimentation Ă©quilibrĂ©e nÂest pas une obligation. CÂest uniquement la rĂ©ponse Ă un besoin dÂĂ©quilibrer son mode de vie, ses envies et ses besoins. Posez vous la question : est-ce que je veux manger rĂ©ellement autrement ou continuer Ă faire des sacrifices alimentaires qui ne correspondent pas Ă ce que jÂaime et Ă ma façon de vivre ? Il nÂy a pas de bonne ou de mauvaise rĂ©ponse. Seul votre objectif compte, et que vous en ayez pleinement conscience.
Article rédigé par Aude Pebay
Article publié le - Rédaction Le mag de Lyonresto.com
